Ból stawów to schorzenie kojarzone z dolegliwością osób starszych. Okazuje się jednak, że może dotyczyć także młodych i nie tylko osób prowadzących aktywny tryb życia. Predyspozycja genetyczna, różnego rodzaju przeciążenia bądź intensywna, niewłaściwie dobrana do naszych możliwości aktywność fizyczna to jedne z najczęstszych przyczyn tej dolegliwości. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez markę Litozin, aż połowa Polaków odczuwa ból stawów, a 1/4 dokucza on codziennie. Przekonajmy się, jak możemy się przed nim uchronić.
Problem młodych
Stawy to połączenia kości, które zapewniają naszemu ciału zarówno stabilizację, jak i ruchomość.
Aby były w pełni sprawne, ważne jest prawidłowe odżywienie tkanek, czyli chrząstki stawowej, więzadeł oraz torebki stawowej. Jak wynika z badania przeprowadzonego na zlecenie marki Litozin, jest to problem, który dotyka nie tylko ludzi starszych. Aż 40% Polaków między 35 a 44 rokiem życia cierpi na ból stawów. Aż 70% z nich podkreśla, że w większym lub mniejszym stopniu jest to dla nich kłopotliwe i nie pozwala w pełni cieszyć się życiem ? uporczywa dolegliwość ogranicza samodzielność i utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Na jakość życia człowieka w dużej mierzej wpływa możliwość bycia aktywnym ruchowo. Wszystkie ograniczenia związane z mobilnością odbijają się na pracy zawodowej, życiu rodzinnym i realizacji marzeń. Ból towarzyszący degeneracji stawów często ma charakter wykluczający, dlatego warto dbać o stawy ? tłumaczy Marcin Radwański, fizjoterapeuta i ekspert kampanii Na(STAW) się na ruch.
Jak ulżyć stawom?
Częstą przyczyną bólu stawów jest ich nadmierne obciążanie. Może dotyczyć to zarówno masy naszego ciała, jak i zbyt intensywnych lub źle wykonywanych ćwiczeń Oto kilka zasad prawidłowego przygotowania do treningu.
Po pierwsze, nie zapominajmy o rozgrzewce. Przygotuje nasz organizm do wysiłku, zwiększy elastyczność mięśni oraz umożliwi ich szybszą regenerację. Ponadto, dobra rozgrzewka może zmniejszyć także samo ryzyko pojawienia się kontuzji. Po drugie, trening rozpocznijmy od krótkich i niezbyt obciążających ćwiczeń, zwiększając ich intensywność stopniowo. Pamiętajmy także, by dopasować ich częstotliwość do indywidualnych predyspozycji. Po zakończeniu ćwiczeń, rozciągnijmy się. Dzięki temu rozluźnimy mięśnie, zwiększymy ruchomość stawów oraz wyciszymy organizm. Sport to zdrowie, ale tylko wtedy, gdy uprawiamy go świadomie i mądrze.
Podobnie jak ruch, ogromne znaczenie dla naszego zdrowia ma odpowiedni sposób odżywiania. Chcąc zachować nasz organizm w dobrej formie, powinniśmy zadbać o zbilansowaną i wartościową dietę. Nie powinno w niej zabraknąć ryb, chudego mięsa, warzyw, owoców oraz produktów bogatych w zdrowe tłuszcze. Pamiętajmy także o tym, by posiłki jeść regularnie, w niewielkich porcjach i odpowiednio nawadniać organizm, pijmy minimum 2 litry wody dziennie.
Stawy po pięćdziesiątce
Z wiekiem, w zależności od trybu życia, stawy zużywają się, powodując przy tym dużą bolesność i trwały dyskomfort. W każdym wieku warto jednak dbać o aktywność ruchową.
Jak się do tego przygotować, gdy długi czas nie sprawdzaliśmy swoich sił w sporcie? Po pierwsze, należy wybrać taką formę ruchu, która będzie dostosowana do możliwości naszego ciała. Powinna być to rozsądna decyzja, ponieważ wykonując nieprawidłowe ćwiczenia, możemy sobie tylko zaszkodzić. Jeśli mamy wątpliwości, jaka aktywność jest dla nas bezpieczna, skonsultujmy się z lekarzem. Specjalista udzieli nam niezbędnych informacji oraz cennych porad i wskazówek, dzięki czemu będziemy mieli pewność, że ruszamy się na zdrowie.
Kolejnym bardzo ważnym krokiem, który przybliży nas do zdrowej aktywności, jest zadbanie o stawy. Niestety, wielu z nas nie docenia ich znaczenia i nie dba o nie w prawidłowy sposób. Dopiero pojawiający się ból skłania nas do refleksji nad ich rolą w naszym codziennym funkcjonowaniu. Niezwykle ważne jest więc, by wspierać stawy, stosując odpowiednie suplementy diety. Warto wybrać produkt o unikalnym składzie, taki jak LITOZIN? Kolagen. Produkt jako jedyny na rynku zawiera kolagen typu II, który jest głównym typem kolagenu, występującym w chrząstce stawowej oraz Rosenoid? ? naturalny kompleks składników bioaktywnych, wyizolowanych z dzikiej róży i witaminy C, które regenerują, chronią i wspomagają elastyczność stawów. Pamiętajmy o zadbaniu o nasze stawy, byśmy mogli swobodnie i bez ograniczeń korzystać z uroków aktywnego trybu życia.
Do nadmiernego obciążenia stawów przyczyniać się może także przenoszenie różnego rodzaju przedmiotów. Warto zadbać o to, by podczas dźwigania ciężkich rzeczy starać się trzymać je jak najbliżej ciała oraz rozkładać ciężar na obie ręce, a jeśli jest to możliwe, przesuwać je po ziemi. Jeśli nie jest możliwe uniknięcie podnoszenia, zawsze należy robić to, mając wyprostowane plecy.
