Pośród natłoku obowiązków służbowych i domowych, nie mamy czasu na przygotowanie domowej i zdrowej przekąski dla siebie i swoich dzieci. Dlatego często sięgamy po batoniki z wysoką zawartością cukru i niezdrowych tłuszczów. Obecnie na rynku możemy jednak znaleźć nie tylko szybkie, ale i zdrowe przekąski, idealne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Rola przekąsek w codziennej diecie
Choć przekąski kojarzą się nam z szybkim i niekoniecznie zdrowym posiłkiem, ich rola w codziennej diecie jest niezwykle ważna. Odpowiednio dobrane przekąski mogą być uzupełnieniem zdrowej i zbilansowanej diety. Są łatwo dostępne i pozwalają zachować regularność spożywania posiłków. Ważne jest, żeby przekąski jeść pomiędzy głównymi posiłkami, nie zaś jako dodatek do głównego posiłku.
Przekąski są wpisane w schemat prawidłowej diety – są nimi drugie śniadanie i podwieczorek. To mniejsze posiłki w ciągu dnia, które mają na celu podtrzymanie naszej sytości do kolejnego posiłku. Warto zadbać, żeby były one odpowiednio zbilansowane i dostosowane do wieku i zapotrzebowania. – mówi Anna Różyk, dietetyk i założycielka firmy Helpa.
Ważne jest także, żeby od małego uczyć dziecko wybierania zdrowych przekąsek. Przedwczesne podawanie dzieciom przekąsek obfitych w cukier buduje negatywne nawyki żywieniowe. Przekąski nie dostarczają dziecku żadnych wartości odżywczych, powodują uczucie sytości, a ich spożywanie w nadmiarze w przyszłości może sprzyjać rozwojowi takich zaburzeń, jak insulinooporność czy otyłość.
Pomysły na szybkie i zdrowe przekąski
Koktajle i smoothie to świetna propozycja zarówno dla zabieganej mamy, jak i dziecka, które nie przepada za owocami w naturalnej formie. Do przygotowania smoothie potrzebujesz jedynie ulubionych owoców, odrobiny wody lub mleka i dobrego miksera.
Warzywa z dipem lub hummusem to szybka i prosta propozycja dla miłośników wytrawnych smaków. Warto wybrać surowe warzywa, które łatwo będzie można pokroić w wygodne i poręczne słupki, np. marchewka, seler naciowy, papryka czy ogórek zielony. Do tego dobieramy ulubiony dip, np. jogurtowy z koperkiem lub hummus.
A co, jeżeli nie mamy możliwości przygotowania przekąsek w domu? Obecnie producenci na rynku oferują wiele zdrowych przekąsek, które nie zawierają białego cukru, oleju palmowego i konserwantów. Tego typu przekąski możesz spokojnie zjeść w przerwie między posiłkach i włożyć dziecku do śniadaniówki. Takim przykładem mogą być BIO Batony firmy Helpa. W skład BIO Batonów wchodzą owoce suszone, orzechy, nadmuchane ekspandowane zboża oraz liofilizowane owoce. 100% naturalnych składników, bez dodatku cukru. Producent oferuje batoniki w trzech wariantach smakowych – kakaowy, malinowy i truskawkowy, a kolorowe zwierzaki na etykietach zachęcają do jedzenia tych młodszych smakoszy.
